¿Te duele el cuello al despertar?
¿Te levantas con dolor cervical y no puedes girar el cuello de manera normal, al intentarlo te crujen los huesos y sientes dolor?
El dolor de cuello es uno de los dolores más habituales al levantarse por la mañana y los motivos pueden ser muy variados. Se pueden deber a una mala posición al dormir, estrés y tensión, sobreesfuerzo, problemas de artritis y envejecimiento.
Normalmente se debe a una distensión de algún músculo, tendón o ligamento y son dolores que se alivian con el paso del tiempo y que desaparecen aplicando frío o calor en la zona, con masajes que descontracturen el cuello (mejor que te los de un fisioterapeuta) o algún analgésico.
Pero siempre es mejor prevenir que curar, así que te ofrecemos algunos consejos para evitar que vuelvas a despertarte con estas molestias.
Lo primero, controla tu peso
El sobrepeso afecta a la espalda y al cuello, por eso es importante mantenerse en forma, haciendo ejercicio regularmente, logrando así fortificar nuestra musculatura, tono y elasticidad. La natación y el running son dos de los mejores deportes que ayudan a fortificar las vértebras y alivian la tensión y la movilidad de la columna vertebral y los músculos cervicales.
Olvídate de mirar el móvil en la cama
El simple gesto de inclinar la cabeza para mirar el móvil provoca que nuestras vértebras carguen con un peso equivalente a unos 30 kg. La cabeza cuando miramos de frente, pesa unos 5 kilos. Su peso va incrementándose a medida que crece el ángulo de inclinación. Para poder aguantar ese peso, la cabeza echa mano de la musculatura del cuello y a la zona alta de la espalda, lo que puede provocar contracturas, dolor, pinzamientos y molestias que se solucionarían simplemente con un cambio de posición, levantando el móvil a una altura que impida bajar la cabeza. (ver post)
Realiza periodos breves de descanso en tu postura al trabajar
Descansa por un periodo de 15 minutos cuando sientas que se te carga el cuello, posicionando el cuello a una posición neutra, con la mirada al frente. También conviene hacer algunos estiramientos y flexiones de los músculos cervicales.
Cuida la postura para dormir
Los expertos dicen que dormir bocabajo es la peor postura para descansar, ya que giramos para un lado el cuello y arqueamos la espalda.
Dormir de lado, es más recomendable, sobre todo del izquierdo, ya que evita un posible reflujo gástrico.
Dormir bocarriba, con la cabeza recta, sin inclinarla hacia ningún costado, con las piernas algo separadas y los brazos relajados al costado, es la postura ideal. Ésta es una postura denominada Savasana en el Yoga.
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La importancia de una buena almohada
Más que el material que de la que esté fabricado, lo más importante a la hora de dormir correctamente es el grado de firmeza y la altura de la almohada.
Para las personas que duerman bocarriba y no tengan desviación de columna, es recomendable el uso de una almohada fina.
Las que duerman de lado han de buscar una almohada que tengan la misma altura que el hombro para mantener recto el cuello durante el descanso. Lo ideal, si se duerme bocabajo, es no usar almohada.
Existen unas almohadas, llamadas cervicales, que alivian la carga del cuello y mejoran su posición, aunque lo más importante es que sea suave y no muy dura o alta para que aporte soporte cervical y mantenga el cuello en la posición correcta.
Si la almohada es de las que se deforman con el uso, es recomendable girarla de vez en cuando para que recupere su forma original.
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