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La mejor postura para dormir

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¿Sabes cuál es la mejor postura para dormir?

¿Te levantas cada mañana con dolor de cabeza y cuello o molestias en las lumbares?

Muchos de tus problemas musculares podrían acabar con tan solo cambiar la postura en la que duermes. (Este artículo puede interesar)

Durante el sueño, tu cuerpo debe relajarse y tu mente desconectar. Tendemos a ponernos en posturas que, aunque nos parezcan cómoda, a la mañana siguiente pueden acarrearnos molestias musculares y un deterioro en nuestra salud.

No te preocupes; el remedio a veces es tan fácil como cambiar la posición en la que duermes.

No siempre la postura que nos hace sentir cómodos mientras dormimos es la mejor.

Quizás ésta comprima en exceso las articulaciones, o los músculos se encuentren anormalmente acortados o estirados mientras dormimos.

Pero, ¿Cuál es la mejor postura para dormir?

La postura idónea

Las tres posiciones más frecuentes al dormir, según los especialistas en son:

Boca abajo

Es la postura menos recomendada ya que ejerce una excesiva presión sobre todo el cuerpo, forzando la postura de la columna, de manera antinatural, sometiéndola a un estrés que puede provocar problemas como tendinitis, lumbalgias o cervicalgia. También provoca una mala posición del cuello y de la zona cervical, afectando a músculos, tendones, nervios y huesos.

Es una posición que está totalmente desaconsejada para los bebés.

Posición fetal

Dormir sobre el lado izquierdo es la posición más saludable para el descanso de tu cuerpo y la alineación de tu columna.

Esta posición favorece el drenaje linfático, que es el que se encarga de limpiar los residuos del sistema nervioso central. Del mismo modo, alivia problemas como los ronquidos y la apnea del sueño, el reflujo gástrico y la dificultad al respirar.

Es una posición neutral para la columna vertebral en la que las personas con dolores lumbares encuentran un gran alivio, Además reduce las posibilidades de sufrir alguna dificultad respiratoria al evitar que el peso recaiga sobre esta zona, sobre todo si además colocas una almohada entre las rodillas, ya que esta postura presión sobre las extremidades, pudiéndose producir una mala circulación sanguínea en la zona de apoyo.

Gira los hombros y adapta la almohada al cuello para lograr una curvatura similar a la que formada estando de pie.

Ya duermas del lado izquierdo o del derecho, procura flexionar la cadera y la rodilla de la pierna superior.

Mujer durmiendo de lado. Mejor postura para dormir

Boca arriba

Con ella se equilibra el peso del cuerpo, manteniendo los órganos internos alineados. Usando almohadas no muy altas también previene el dolor de cuello y de espalda. Coloca una almohada debajo de las rodillas para mantener alineada correctamente la espalda y así evitar dolores lumbares.

Dormir boca arriba tiene algunas desventajas para las personas que sufren reflujo ácido ya que, al no tener la cabeza más elevada que el estómago en esta postura, los contenidos gástricos puedan burbujear hasta el esófago o por la garganta. Conviene en estos casos levantar la parte del cabecero de la cama entre 5 y 10 centímetros, o al menos la cabeza con almohadas.

Quedamos entonces en que dormir boca abajo es la postura menos saludable. Si además estiramos los brazos a los lados del cuerpo o los doblamos sobre el cuerpo, la postura es aún peor, ya que la compresión sobre los nervios de las extremidades superiores se incrementa.

Tampoco es saludable el uso de muchas almohadas, ya que podemos desalinear el cuello con la columna y las extremidades inferiores, provocando dolor cervical o lumbar.

Dormir boca arriba es la mejor posición para el lactante, ya que previene el riesgo de muerte súbita, según los especialistas.

Bebé durmiendo boca arriba. Mejor postura para dormir

 

Dime qué te pasa y te diré cómo dormir

Estoy embarazada.

Te aconsejo dormir decúbito lateral izquierdo, porque impedirás la compresión de la vena cava, favoreciendo la circulación de la placenta.

Sufro reflujo gastroesofágico.

No duermas boca arriba a menos que la cama tenga una elevación en la cabecera y duerme decúbito lateral izquierdo, como las embarazadas.

Tengo una enfermedad pulmonar o cardiaca.

Mejor duerme con dos almohadas para facilitar tu respiración.

Sufro de lumbalgia.

Duerme mejor de lado, con las rodillas algo flexionadas con un cojín entre ellas, boca arriba, con una almohada poco elevada.

Tengo apnea del sueño y/o ronco.

Evita dormir boca arriba, ya que esa postura favorece la obstrucción al paso de aire al desplazar la lengua hacia la faringe y disminuir su apertura.

¿Sabes ya cuál es la mejor postura para dormir?

Desde MundoColchón esperamos que nuestros consejos te hayan servido para mejorar tu descanso. Nos preocupa tu bienestar y por eso te ofrecemos los mejores productos para hacer de tus noches una cura de salud.

 

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