¿No duermes lo suficiente por la noche?
¿Te cuesta dormir? Hay mucha gente como tú, que de noche pasa las horas despierta, y de día va durmiéndose por los rincones.
Numerosos estudios afirman que los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño nocturno para descansar y poder afrontar el día en perfectas condiciones, sin embargo, la mayoría de la gente duerme menos horas de las recomendadas.
Te damos algunos consejos para dormir mejor:
- Intenta irte a dormir cada noche y levantarte cada día a la misma hora.
- Intenta no prolongar la siesta más de 15 o 20 minutos.
- Evita la cafeína y el alcohol, sobre todo por la noche.
- No fumes, es malo para el descanso y para tu salud.
- Haz ejercicio regularmente, pero nunca 2 o 3 horas antes de acostarte.
- Opta por cenar ligero, evita las comidas pesadas por la noche.
- Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable, ni muy fría ni muy cálida, y súmelo en la oscuridad.
- Sigue una rutina que te ayude a relajarte antes de dormir (escuchar música, leer…).
- No te quedes dando vueltas en la cama si no puedes dormir. Si llevas 20 minutos con los ojos como platos, recurre a actividades que te relajen y tranquilicen hasta volver a caer en los brazos de Morfeo, como leer o escuchar música suave (nada de rock duro).
- Si después de estos consejos sigues sin pegar ojo, consulta a un médico por si hay otras afecciones que puedan influir en tu problema.
- Busca un colchón cómodo, que se adapte al nivel de firmeza que necesitas y que haga que la noche sea el momento ideal para descansar. En MundoColchón tenemos, seguro, el que mejor te va. Seguro que con él, no te cuesta dormir.
